Ekspander jest ciekawą alternatywą do dużych ciężarków, jak i świetną formą fitnessu, rehabilitacji.
Pomaga nam kontrolować każdy ruch - doskonale sprawdza się jako trening domowy.
Jest w miarę tani, lekki i ergonomiczny, więc z łatwością możemy go zmieścić w torbie i zabrać na urlop:)
Dzięki mocnym uchwytom i elastycznej gumie,
Dzięki mocnym uchwytom i elastycznej gumie,
możemy być pewni skuteczności i wytrzymałości naszego produktu:)
W ten sposób możemy również ćwiczyć nie tylko jedną partię ciała - ekspander ma wiele zastosowań.
Każda linka ma inną grubość, a co za tym idzie, inną wartość siły,
dzięki czemu możemy zmieniać proporcje podczas ćwiczeń.
Jedna to za mało? Dodaj drugą, a nawet trzecią!
dzięki czemu możemy zmieniać proporcje podczas ćwiczeń.
Jedna to za mało? Dodaj drugą, a nawet trzecią!
Pierwszym z ćwiczeń m.in. na mięśnie brzucha i biceps są najzwyklejsze brzuszki!
Leżymy prosto na macie, stopy złączone - zahaczamy o nie ekspander
i łapiemy uchwyty (ręce wyprostowane wzdłuż naszego ciała).
I tak, jak robimy to zawsze, idziemy do góry i w dół,
zaciągając przy tym linki i zginając ręce w ten sposób:
Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl
Kolejne ćwiczenie, przede wszystkim na ramiona i nogi:
Zahaczamy linkę ekspandera o lewą nogę i unosimy.
Podczas, gdy noga jest w górze, nasze ramiona są "złączone"
a gdy na dole - otwarte. Wygląda to tak:
Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl
Po 1 serii (którą sami ustalamy) powtarzamy na drugiej nodze.
Ćwiczenie zwłaszcza na równowagę:
Ekspander pod nogą, rozciągamy jak najwyżej i wypad pod kątem.
Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl
Przedstawione ćwiczenia to tylko namiastka zestawień z ekspanderami.
Wszystko zależy od naszej kreatywności i chęci:)
Jednak naprawdę polecam, bo efekty są niesamowite!
Zestaw SPOKEY - ok. 70zł
8 comments
Akurat ekspandera nie mam, mam za to taśmę. Uwielbiałam z nią ćwiczyć. Niestety, pomimo iż była firmowa, pękła na pół. Teraz zakres ćwiczeń się zmniejszył, bo i jest o połowę krótsza. Ale za to najważniejsze, czyli nogi i ręce ćwiczyć mogę ;) .
OdpowiedzUsuńTo jest niewinne ale naprawdę fajne i wymagające urządzenie imo!
OdpowiedzUsuńps.A te zdjęcia z klubu w którym pracuje :D
Dokładnie tak! ☺️
UsuńCo do zdjęć, całkiem możliwe 😉
chyba muszę zaopatrzyć się w taki sprzęt :) urozmaicenie treningów zawsze się przyda :)
OdpowiedzUsuń❤️❤️
UsuńJa dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami,wiec zero akcesoriów,ale kto wie,co przyniesie przyszłość :)
OdpowiedzUsuńMam w domu ekspandery, lubię też korzystać z nich na siłowni. Najczęściej po treningu siłowym.
OdpowiedzUsuńNa aerobiku często korzystamy z tych gum na zajęciach, super sprawa.
OdpowiedzUsuńDziękuję za szczery komentarz i zachęcam do pozostania na dłużej ☺