#99 Exercise with rubber chest pull || Ćwiczenia z ekspanderami

Ekspander jest ciekawą alternatywą do dużych ciężarków, jak i świetną formą fitnessu, rehabilitacji.
Pomaga nam kontrolować każdy ruch - doskonale sprawdza się jako trening domowy.
Jest w miarę tani, lekki i ergonomiczny, więc z łatwością możemy go zmieścić w torbie i zabrać na urlop:)


Dzięki mocnym uchwytom i elastycznej gumie,
możemy być pewni skuteczności i wytrzymałości naszego produktu:)
W ten sposób możemy również ćwiczyć nie tylko jedną partię ciała - ekspander ma wiele zastosowań.


Każda linka ma inną grubość, a co za tym idzie, inną wartość siły,
dzięki czemu możemy zmieniać proporcje podczas ćwiczeń.
Jedna to za mało? Dodaj drugą, a nawet trzecią!




Pierwszym z ćwiczeń m.in. na mięśnie brzucha i biceps są najzwyklejsze brzuszki!
Leżymy prosto na macie, stopy złączone - zahaczamy o nie ekspander
i łapiemy uchwyty (ręce wyprostowane wzdłuż naszego ciała).
I tak, jak robimy to zawsze, idziemy do góry i w dół,
zaciągając przy tym linki i zginając ręce w ten sposób:


Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl

Kolejne ćwiczenie, przede wszystkim na ramiona i nogi:
Zahaczamy linkę ekspandera o lewą nogę i unosimy.
Podczas, gdy noga jest w górze, nasze ramiona są "złączone"
a gdy na dole - otwarte. Wygląda to tak:


Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl

Po 1 serii (którą sami ustalamy) powtarzamy na drugiej nodze.

Ćwiczenie zwłaszcza na równowagę:
Ekspander pod nogą, rozciągamy jak najwyżej i wypad pod kątem.


Fot. zaczerpnięte z internetu i przerobione przez MyVogue.pl

Przedstawione ćwiczenia to tylko namiastka zestawień z ekspanderami.
Wszystko zależy od naszej kreatywności i chęci:)
Jednak naprawdę polecam, bo efekty są niesamowite!



Zestaw SPOKEY - ok. 70zł

You May Also Like

8 comments

  1. Akurat ekspandera nie mam, mam za to taśmę. Uwielbiałam z nią ćwiczyć. Niestety, pomimo iż była firmowa, pękła na pół. Teraz zakres ćwiczeń się zmniejszył, bo i jest o połowę krótsza. Ale za to najważniejsze, czyli nogi i ręce ćwiczyć mogę ;) .

    OdpowiedzUsuń
  2. To jest niewinne ale naprawdę fajne i wymagające urządzenie imo!
    ps.A te zdjęcia z klubu w którym pracuje :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie tak! ☺️
      Co do zdjęć, całkiem możliwe 😉

      Usuń
  3. chyba muszę zaopatrzyć się w taki sprzęt :) urozmaicenie treningów zawsze się przyda :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami,wiec zero akcesoriów,ale kto wie,co przyniesie przyszłość :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Mam w domu ekspandery, lubię też korzystać z nich na siłowni. Najczęściej po treningu siłowym.

    OdpowiedzUsuń
  6. Na aerobiku często korzystamy z tych gum na zajęciach, super sprawa.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za szczery komentarz i zachęcam do pozostania na dłużej ☺