#86 One of ten healthy breakfast ideas || Jeden z dziesięciu pomysłów na zdrowe śniadanie

Rok 2017 przywitaliśmy hasłem: "Nowy Rok, Nowa/y Ja", w związku z czym
warto byłoby już teraz zacząć realizować noworoczne postanowienia.
Zakładam, że jednym z nich, dla wielu z Was, jest zdrowe odżywianie.
Na czym dokładnie ono polega? Przedstawię Wam moją definicję :)

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim zbilansowane posiłki, co oznacza
odpowiednio dobrane produkty tak, aby zawierały wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym wodę.

W diecie nie może zabraknąć owoców i warzyw, które dostarczają nam sporych ilości witamin,
takich jak np. A, B, C, D.. a więc można powiedzieć, że powinniśmy przyjmować całe abecadło ;)
Kolejnym ważnym budulcem naszego organizmu jest białko.
Możemy odnaleźć je chociażby w szpinaku. brokułach, kurczaku, jajkach.. bądź brukselce.
Równie znaczącą rolę odgrywają kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9, które zawierają m.in. łosoś, makrela, dorsz..
awokado, pestki dyni/słonecznika, orzechy włoskie, olej lniany/słonecznikowy.
Nie możemy jednak zapomnieć o solach mineralnych (magnez, potas, żelazo, fosfor..), których na szczęście nie musimy przyjmować w czystej postaci, gdyż zawierają je najczęściej wymienione wyżej produkty.

Aczkolwiek. chcąc zdrowo się odżywiać, nie możemy wyłącznie polegać na stwierdzeniu
"jedz wszystko, co zielone", bo w ten sposób do niczego nie dojdziemy.
Jedząc sałatę, bądź ogórka nie dostarczymy organizmowi tego, czego potrzebuje najbardziej.
Żeby jeść zdrowo, trzeba myśleć zdrowo.
Dlatego najważniejsze jest, aby nie pogubić się w priorytetach i potrafić rozróżnić zdrową dietę
od popadania.. w anoreksję/bulimię.
Są to choroby, z których trudno wyjść, a łatwo w nie popaść, m.in. z chęci pozbycia się zbędnych kilogramów.
Ustala się napięty harmonogram, w którym nie można przekroczyć 100/200 kcal dziennie..
Jednak to głupota! Nasz organizm potrzebuję przynajmniej 2000 kcal.
Zatem nie należy w dużym stopniu przejmować się ilością spożywanego posiłku, ale jego jakością.

Tudzież istotne jest, by ZAWSZE będąc na zakupach dokładnie CZYTAĆ ETYKIETY produktów.
Należy mieć na uwadze, że w dzisiejszych czasach trudno znaleźć produkty nieprzetworzone, a jeśli już, ich cena jest wyższa.. Mając w dłoni produkt tańszy, pełen chemikaliów należy na chwilę przystanąć i zastanowić się.
Czy nie warto zainwestować w coś, co z całą pewnością nas nie otruje i zapewni zdrową przyszłość?
Jakość = wydajność, wydajność = energia, a w rezultacie zdrowie i chęć do życia.
Nie ulegajmy więc wpływom ładnych opakowań i kuszących cen. Sprawdzajmy, co jemy.
Rozsądek to podstawa zdrowego odżywiania.

Podsumowując.. by pomóc Wam w osiągnięciu celu, postanowiłam podjąć się
zredagowania 10 zdrowych przepisów na śniadanie.
Pierwszym z nich są sycące i bardzo proste w przygotowaniu płatki jaglane na mleku
z dodatkiem owoców, które z całą pewnością dostarczą Wam energii na start :)


Czego potrzebujemy?
(na 1 porcję)

- 3 czubatych łyżek płatkow jaglanych
- szklanki mleka
- pół łyżeczki ksylitolu (bądź innego produktu słodzącego)
- owoców, np. banana i borówek

Przygotowanie:
Płatki i mleko umieszczamy w niewielkim rondelku i doprowadzamy do wrzenia;
gotujemy na niewielkim ogniu przez ok. 4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
Tuż przed końcem dodajemy słodzik, mieszamy i ściągamy garnuszek z ognia,
po czym przelewamy całość do miseczki, gdzie posypujemy ją pokrojonymi w międzyczasie owocami.

Smacznego! ♥

You May Also Like

11 comments

  1. Uwielbiam zdrową żywność , a szczególnie dobrze jest rano zjeść porządną owsianeczkę , energia na cały dzień :D Pozdrawiam :)
    http://xgabisxworlds.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. Pożywne śniadanie to podstawa. Mi zwykle rano brakuje czasu na przygotowanie czegoś wartościowego i zjadam kanapkę w biegu. Muszę w końcu to zmienić.

    OdpowiedzUsuń
  3. Osobiście no przepadam za jaglanką,coś mi w smaku nie pasuje, ale nie wiem co ;) czekam na kolejne przepisy bo zdrowe żywienie tez jest moim priorytetem od jakiegoś czasu

    OdpowiedzUsuń
  4. Uwielbiam zdrowe jedzenie! Wszelkiego rodzaju owsianki i jaglanki! A przede wszystkim ich piękne zdjęcia!
    Obserwuję ♥
    http://modaidekoracje.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Pysznie i zdrowo wygląda :) ostatnio odkryłam też świetny omlet :) zdrowy i pożywny :))

    OdpowiedzUsuń
  6. Idealne dla mnie. jestem teraz na diecie i widzę że zostanę na tym blogu na dłużej

    OdpowiedzUsuń
  7. uwielbiam :) u mnie standard na śniadanie :)
    nie wyobrażam sobie zacząć dnia inaczej niż od takiego pożywnego posiłku :)
    pozdrawiam
    http://zyciejakpomarancze.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Wygląda to mega apetycznie :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny post, czytanie etykiet mega ważne... Od kiedy unikam wegetty, glutaminianu monosodowego i skrobi modyfikowanej zauważam poprawę w wyglądzie cery.

    Zdrowe jedzenie nie tylko wpływa pozytywnie na organizm i cerę, ale tez na samopoczucie, nie czujemy się ociężali - a wręcz przeciwnie - pełni energii i dobrego humoru ;)

    Świetnie się zgrałyśmy, ja dziś wrzuciłam na bloga przepis na fit babeczki bez dodatku cukru ;) Mogę polecić na drugie śniadanie :)
    http://supergirlnieplacze.blogspot.com/2017/03/bananowe-babeczki.html

    OdpowiedzUsuń
  10. Uwielbiam jaglankę na śniadanie, choć częściej sięgam po kaszę jaglaną i robię budyń :) Pycha!

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za szczery komentarz i zachęcam do pozostania na dłużej ☺